Smart Air Fryer oppskriftsanbefaling: En sunn og deilig plan for en uke

Mandag: Pan-stekt kyllingbryst med grillede grønnsaker
Ingredienser:
Kyllingbryst 200g
1 paprika (rød, gul, grønn)
1 middels søtpotet
En halv løk
1 ss olivenolje
Salt etter smak
Svart pepper etter smak
En klype rosmarin (tørket eller frisk)
Metode:
Vask kyllingbrystet og tørk det med papirhåndklær. Mariner jevnt med salt, svart pepper og rosmarin, og la den sitte i 15 minutter for å la krydderet trenge inn i kjøttet.
Beskjær paprika og klipp den i biter, skrell søtpoteten og skjær den i 1-2 cm tykke biter og skiver løken. Legg grønnsakene i en stor bolle, tilsett olivenolje og bland godt.
Forvarm Air Fryer til 180 ℃.
Sett kyllingbrystet i Air Fryer Basket og spredte grønnsakene jevnt rundt den.
Sett koketiden til 20 minutter. Åpne den og vri grønnsakene omtrent 10 minutter i midten for å sikre jevn oppvarming.
Etter å ha steket, ta den ut. Kyllingen er litt forkullet på utsiden, mør på innsiden, og grønnsakene er myke, velduftende og saftige.

Tirsdag: Crispy pommes frites i luften frityrgryter
Ingredienser:
2 mellomstore poteter
1 ss olivenolje
Salt etter smak
Chilipulver (valgfritt) litt
Metode:
Skrell potetene og skjær dem i jevn strimler (ca. 0,8 cm brede).
Bløtter potetstrimlene i kaldt vann i minst 30 minutter for å fjerne overflødig stivelse, slik at de blir sprøere når de stekes.
Ta ut potetstrimlene og tørk dem med kjøkkenpapir.
Legg potetstrimlene i en bolle, drypp med olivenolje, dryss salt og chilipulver og rør godt.
Forvarm Air Fryer til 200 ℃.
Spre potetstrimlene jevnt i luftfrierkurven for å unngå overlapping.
Sett tiden til 15 minutter, og rist kurven en gang på 7 minutter i midten for å gjøre pommes fritesen jevnt oppvarmet.
Etter baking er pommes fritesen sprø på utsiden og møre på innsiden, og de smaker bedre når de spises med ketchup eller yoghurtsaus.

Onsdag: Laks med sitron og urter
Ingredienser:
150g laksefilet
1 sitron (skiver)
Dill (fersk eller tørket)
1 ts olivenolje
Salt
Metode:
Vask laksefilet og tørr med papirhåndkle.
Pensle begge sider av laks med et tynt lag olivenolje og dryss salt.
Spre sitronskiver på laksefilet og dryss med dill.
Forvarm Air Fryer til 180 ℃.
Sett laks i luftfrier kurv og sett i 12 minutter.
Etter baking er laks litt forkullet på utsiden og mørt og saftig på innsiden, med duften av sitron og dill blandet perfekt.

Torsdag: Spicy Chicken Wings in Air Fryer
Ingredienser:
300g kyllingvinger
2 ss chilisaus
1 ts hvitløkspulver
Salt
Svart pepper
Metode:
Vask kyllingvinger og tørk med papirhåndkle.
Legg kyllingvingene i en stor bolle, tilsett chilisaus, hvitløkspulver, salt og svart pepper, og gni godt.
Mariner i minst 30 minutter for å la smaken trenge gjennom.
Forvarm Air Fryer til 200 ℃.
Plasser kyllingvingene jevnt i frityrkurven for å unngå overlapping.
Sett i 20 minutter, snu dem en gang hvert 10. minutt for å sikre at begge sider er jevnt oppvarmet.
Det ferdige produktet har en sprø hud, mørt kjøtt og krydret og vanedannende.

Fredag: Vegetabilske vårruller
Ingredienser:
6 vårrulleinnpakninger
1 gulrot (strimlet)
100 gram bønnespirer
3 sopp (strimlet)
En halv løk (strimlet)
1 ss soyasaus
Litt salt og pepper
Metode:
Først, rør de strimlede gulrøttene, bønnespirer, strimlet sopp og strimlet løk med en liten mengde olje, tilsett soyasaus, salt og pepper etter smak, rør til stek til grønnsakene er kokt og vannet er litt tørt, la avkjølt og settes til side.
Ta en vårrulleinnpakning, legg inn passende mengde grønnsaksfylling, rull opp begge sider og rull i en rulleform, våt tetningen med vann og stikk den fast.
Forvarm Air Fryer til 180 ℃.
Legg fjærrullene i frityrkurven og sett den i 10 minutter, og snu den en gang under prosessen for å gjøre den jevnt gylden og sprø.
Server med søt og krydret saus eller eddik etter at den er ute av pannen.

Lørdag: Stekt sopp i luftfrier
Ingredienser:
200 gram sopp (shiitake sopp eller shiitake sopp)
1 ss olivenolje
1 teskje hakket hvitløk
Salt etter smak
Svart pepper etter smak
Metode:
Vask soppen, fjern stilkene (du kan beholde dem hvis du vil), og bruk kjøkkenpapir for å absorbere fuktigheten.
Legg soppen i en bolle, tilsett olivenolje, hakket hvitløk, salt og svart pepper og bland forsiktig.
Forvarm Air Fryer til 180 ℃.
Spre soppen jevnt i frityrkurven og sett den i 10 minutter.
Snu den en gang under prosessen for å sikre at hver sopp er jevn farget.
Sopp er velduftende og møre, noe som gjør dem perfekte som en sidedisk eller vegetarisk hovedrett.

Søndag: Air Fryer Fruit Scones
Ingredienser:
2 skiver med fullkornsbrød
1 ss honning
Blåbær (passende beløp) jordbær (passende beløp) (skiver)
1 banan (skiver)
Metode:
Legg brødskivene på en flat plate og fordel honning jevnt.
Fordel blåbær, jordbærskiver og bananskiver på brødskivene.
Forvarm Air Fryer til 160 ° C.
Legg det tilberedte brødet i luftfrierkurven og stek i omtrent 8 minutter.
Brødet er litt sprø og frukten er mykt og søtt etter at det kommer ut av pannen, egnet for en sunn frokost eller ettermiddagste -snack.